1. جذب کافی نور خورشید

همانطوری که همه ما آگاهی داریم نور خورشید یکی از منابع سرشار از ویتامین D می باشد. ویتامین D برای سلامت استخوان ها بسیار ضروری است زیرا که کمبود این ویتامین باعث بروز بیماری های گوناگون از جمله: پوکی استخوان، آرتریت، آرتروز و … می گردد. از جمله تاثیرات دیگر نور خورشید می توان به کاهش هورمون ملاتونین در بدن اشاره نمود. این هورمون مسئول ایجاد حالت خواب آلودگی در بدن می باشد. با کاهش میزان این هورمون، بدن شما این توانایی را پیدا می کند که در هنگام صبح راحت تر از خواب بیدار گردد.

همچنین نور خورشید با تاثیری که در کاهش فشار خون دارد مانع از بروز سکته های قلبی و مغزی می گردد. بر طبق تحقیقات دانشمندان یکی از درمان های موفق برای کسانی که از افسردگی رنج می برند نوردرمانی است. استفاده از نور طبیعی خورشید نیز می تواند در بهبود این حالت بسیار مفید باشد.

2. عدم استفاده از شکر در رژیم غذایی

با ماشینی شدن زندگی و کاهش فعالیت های بدنی، ابتلاء به بیماری هایی همچون: دیابت، سکته های قلبی و مغزی، انواع سرطان ها، چاقی و … روز به روز در حال افزایش هستند. امّا شما می توانید با رعایت اصول صحیح تغذیه تا حد زیادی از بروز و همچنین پیشرفت این بیماری ها جلوگیری نمائید. یکی از این اصول صحیح عدم استفاده از شکر در رژیم غذایی است. شکر مضرات فراوانی برای بدن شما دارد. از جمله:

  • سرکوب سیستم دفاعی بدن
  • کاهش تمرکز، بدخلقی و افزایش اضطراب
  • بالا رفتن سطح قند خون
  • بالا رفتن سطح تری گلیسریدهای خون
  • کاهش جذب کلسیم توسط استخوان ها
  • افزایش پوسیدگی دندان ها و ابتلاء به بیماری های لثه
  • کاهش ظرفیت یادگیری و کاهش عملکرد حافظه
  • افزایش هورمون هایی نظیر دوپامین، سرتونین و نوراپی نفرین یا نور آدرنالین (افزایش این هورمون ها باعث پیدایش حالت هایی چون استرس و اضطراب، تپش قلب، افزایش قند خون و … می گردد.)

3. نکشیدن سیگار

یکی از معضلات زندگی امروزه و همچنین عاملی که به آلودگی بیشتر هوا کمک می کند استفاده از دخانیات به ویژه سیگار می باشد. بر اساس نتایجی که سازمان بهداشت جهانی منتشر کرده در هر 8 ثانیه یک فرد به دلیل استفاده از سیگار می میرد. همچنین این نتایج حاکی از آن است که هر چقدر سن استفاده از سیگار کمتر باشد و استفاده از سیگار نیز طولانی مدت گردد به طور متوسط 20 تا 25 سال از عمر مفید فرد کاسته می شود. از پیامدهای نامطلوب مصرف سیگار می توان به:

  • ریزش موها (به دلیل تضعیف سیستم دفاعی بدن)
  • بیماری کاتاراکت (سیگار کشیدن باعث کدر شدن عدسی چشم گشته و مانع از رسیدن نور به داخل کره چشم می گردد.)
  • ایجاد چین و چروک و خشکی پوست (به دلیل کاهش سطح ویتامین A در بدن)
  • آسیب رساندن به سیستم شنوایی (افزایش عفونت گوش میانی)
  • سرطان پوست
  • پوسیدگی دندان ها
  • پوکی استخوان
  • سرطان رحم و سقط جنین

4. عدم استفاده از رژیم های غذایی نامطلوب در کاهش وزن

یکی از معضلات زندگی شهری، کم تحرکی است که منجر به چاقی می گردد. همه روزه ما شاهد تبلیغ داروها و روش های درمانی گوناگون برای کاهش وزن و از بین بردن چربی های زائد که باعث ایجاد چاقی گردیده اند را هستیم. امّا عاقلانه ترین کار قبل از هر گونه اقدامی، تحقیق و مشاوره گرفتن از افراد خِبره و متخصص در این زمینه است. زیرا استفاده از رژیم های غذایی نامطلوب نه تنها به کاهش وزن شما کمکی نمی نمایند بلکه باعث کاهش سطح ویتامین ها و مواد مغذی در بدن گشته و به قسمت های مختلف بدن آسیب می رسانند و عوارض جانبی جبران ناپذیری را به دنبال خواهند داشت.

5. مدیتیشن

مدیتیشن یا مراقبه یکی از تکنیک های چیره شدن بر افکار و افزایش توانایی ذهن در پرداخت مسائل و همچنین ایجاد حالت روانی آرام بخش در افراد است. بر طبق تحقیقات پزشکان این تمرین ذهنی باعث ایجاد حالت آرامش در بدن و روح انسان ها می گردد. هر چقدر بدن و روح شما آرام تر باشد قدرت دفاعی بدن شما نیز افزایش خواهد یافت و به دنبال آن شما کمتر به بیماری های گوناگون مبتلا می شوید. چون در حین انجام این تمرین ذهنی انرژی در سطح بالایی در بدن شما جریان می یابد و همین اجازه افزایش عوامل بیماری زا را به بدن شما نمی دهد.

6. داشتن خواب به اندازه

خواب حالتی است که در آن میزان هوشیاری بدن کاهش می یابد و تقریبأ همگی عضلات بدن از حالت فعالیت خارج می شوند. خواب کافی و بجا برای سلامت و بهبود عملکرد اعصاب، افزایش قدرت دفاعی بدن و همچنین بهبود سیستم عضلانی و اسکلتی بسیار اهمیت دارد. پس با توجه به این فوائد بهتر است با داشتن برنامه زمانی مناسب برای انجام دادن کارهای روزمره، ساعت خواب خود را تنظیم نمایید تا با بی خوابی و عوارض بعدی ناشی از آن مواجه نگردید.

7. استفاده درست و بجا از تلفن همراه (Mobile)

یکی از ابزارهای تکنولوژی که امروزه در اغلب نقاط جهان کاربرد دارد گوشی های تلفن همراه می باشند. بیشتر افراد داشتن موبایل را جزو ضروریات زندگی قلمداد می نمایند چون این وسیله به ظاهر کوچک امّا پیشرفته باعث گردیده تا ما همیشه در دسترس باشیم و همچنین بتوانیم با دنیای پیرامون خود در ارتباط باشیم. امّا همین وسیله کوچک و پیشرفته مضراتی نیز به همراه دارد. همچون: آسیب های جسمانی (به دلیل داشتن امواج الکترومغناطیسی)، اضطراب و نگرانی، کاهش قدرت خلاقیت و نوآوری و … . بر طبق تحقیقات صورت گرفته در این زمینه هر چه از میزان استفاده از تلفن همراه کاسته شود از میزان استرس و نگرانی نیز به همان میزان کاسته خواهد شد و شرایط روحی و روانی نیز بهبود خواهد یافت. پس چه بهتر که با استفاده درست و بجا از این وسیله ضروری، به سلامتی خود کمک نمائید.

8. انجام ورزش روزانه

یکی از نکاتی که رعایت آن تاثیر فراوانی بر افزایش سلامتی شما در بلندمدت دارد انجام تمرینات و حرکات ورزشی روزانه می باشد. همانطور که همه شما آگاهی دارید ورزش و حرکات منظم روزانه باعث بالا بردن عملکرد بدن و پیشگیری از ابتلاء به انواع بیماری ها می گردد. از جمله فواید انجام ورزش به طور مرتب می توان به:

  • افزایش شادی
  • کاهش استرس و اضطراب
  • افزایش توانایی ذهن و قدرت فکری
  • افزایش اعتماد به نفس
  • افزایش خلاقیت